Cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả tại nhà

Bạn có thân hình dư thừa cân nặng và bạn đang tự ti về điều này? Bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ mắc phải những bệnh chuyển hoá? Sắp tới bạn sẽ tham dự một bữa tiệc quan trọng, đi dự đám cưới của một người bạn thân? Hay đơn giản là bạn thích một chiếc váy lâu lắm rồi và muốn mặc vừa nó…có hàng ngàn lý do khiến bạn cảm thấy việc giảm cân cần phải gấp rút thực hiện ngay bây giờ. Nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn mà vẫn an toàn cho sức khỏe của bạn thì đây chính là bài viết dành riêng cho bạn, hãy lưu ý đọc kĩ và thực hiện những gợi ý phù hợp nhất với bản thân của mình để có thể giảm về số cân nặng mơ uớc nhé.

Lý do tại sao cần giảm cân cấp tốc

Có nhiều lý do khiến mọi người muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng chung quy lại thì có hai lý do chiếm phần đông trong số người muốn giảm cân cấp tốc đó là giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan và cải thiện ngoại hình.

• Giảm cân để cải thiện sức khoẻ và phòng ngừa những bệnh lý chuyển hoá

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Giảm cân có thể giúp giảm bớt những rủi ro này và mức tối thiểu.

• Giảm cân giúp cải thiện ngoại hình và cởi bỏ tâm lý tự ti về chính ngoại hình của mình

Nhiều người mong muốn giảm cân nhanh chóng để cải thiện ngoại hình. Những người thừa cân thường gặp khó khăn trong việc tìm kiếm trang phục vừa vặn với mình và có thể cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Giảm cân có thể giúp cải thiện lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể của bản thân bạn lên khá nhiều. Bạn có thể cảm thấy bản thân mình dường như lột xác thành một con người khác, sống một trang mới của cuộc đời, mặc những thứ mình thích, xuất hiện ở những nơi trước đây chưa bao giờ mình từng xuất hiện...trong một diện mạo xinh đẹp, thon gọn, cuốn hút hơn nhiều sau khi giảm cân.

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhanh chóng. Một số người có thể chọn chế độ ăn kiêng và tập thể dục, trong khi những người khác có thể chọn phẫu thuật giảm cân. Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu thật kĩ càng và đảm bảo phương pháp đó khoa học và tuyệt đối an toàn cho bản thân.

Giảm cân cấp tốc tại nhà giúp cải thiện ngoại hình

Cách xây dựng chế độ ăn đúng cho việc giảm cân cấp tốc

Để có được quá trình giảm cân hiệu quả, chúng ta cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ hàng ngày ít hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, phương pháp "calo vào < calo ra" chỉ có thể đạt hiệu quả lâu dài khi nhưng nguyên tắc sau được tuân thủ một cách nghiêm ngặt:

- Tuyệt đối không tuyệt thực. Thực hiện lựa chọn thông minh về thực phẩm thay vì tuyệt thực hoàn toàn. Cơ thể vẫn cần năng lượng nhỏ để duy trì quá trình chuyển hóa cơ bản, cho nên bạn vẫn cần việc ăn uống một phần để duy trì chuyển hóa cơ bản. Bạn không nên tuyệt thực hoàn toàn để tránh gây ra tình trạng nguy hiểm cho cơ thể.

- Hạn chế việc ăn muộn và ăn vào buổi tối. Thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi hơn và dẫn đến trạng thái căng thẳng nặng nề, gây khó khăn cho quá trình giảm cân. Thức khuya có thể có thể làm bạn cảm thấy buồn chán và có nhu cầu ăn uống để giảm căng thẳng, nhưng đây là một sai lầm lớn. Việc ăn các loại thức ăn nhanh và khó tiêu vào buổi tối sẽ làm bạn hấp thụ calo nhanh chóng và khiến những nỗ lực kiềm chế chế độ ăn ban ngày trở nên vô nghĩa.

- Xác định rõ mục tiêu và thiết lập một chế độ giảm cân khoa học phù hợp với bản thân, đồng thời tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đó. Lưu trữ danh sách các việc cần làm hàng ngày và kiểm tra xem bạn đã thực hiện chúng một cách đầy đủ vào cuối ngày.

- Giữ tinh thần lạc quan và kiên trì trong quá trình giảm cân. Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ. Luôn duy trì tinh thần tích cực và thúc đẩy động lực giảm cân bằng cách theo dõi một người nổi tiếng nào đó và theo dõi hành trình giảm cân của họ, giúp duy trì sự nhiệt huyết trong bản thân.

Sử dụng các phương pháp giảm cân tăng cường để giảm cân cấp tốc 

• Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.

• Chế độ ăn Low-Carb

Chế độ ăn low-carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…

Chế độ ăn low - cabrs giúp giảm cân cấp tốc

• Nhịn ăn gián đoạn, không phải là nhịn ăn hoàn toàn

Nhịn ăn gián đoạn giúp ép cơ thể của bạn tiêu hao lượng calo dư thừa để hoạt động. Điều này giúp bạn hạn chế được lượng calo dung nạp vào cơ thể. Đối với phương pháp này, bạn có thể xen kẽ các bữa ăn giữa những hoạt động hàng ngày.

Có thể kể đến các cách nhịn ăn gián đoạn biết đến nhiều nhất trong giảm cân trong 1 tuần bao gồm nhịn ăn 16 giờ hàng ngày hoặc không ăn gì trong 24 giờ, 2 lần/tuần. Trong quá trình nhịn ăn như vậy, bạn ăn rất ít hoặc không ăn gì cả.

Bạn có thể áp dụng những phương pháp sau đây :

– Hình thức 16/8: Còn được gọi là phương pháp Leangains, bạn sẽ bỏ bữa sáng và hạn chế quá trình ăn uống hàng ngày của bạn tới 8 giờ.

– Ăn- dừng-ăn: Điều này can hệ tới việc nhịn ăn trong 24 giờ, một hoặc 2 lần 1 tuần, chẳng hạn như không ăn từ bữa tối một ngày cho đến bữa sớm tối hôm sau.

– Chế độ ăn 5: 2: ở cách này , bạn chỉ nạp 500–600 calo vào hai ngày không liên tiếp trong tuần, nhưng ăn thông thường trong 5 ngày còn lại.

• Dùng sinh tố giảm cân

Các loại sinh tố từ trái cây có tác dụng bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể và thanh lọc cơ thể. Việc dùng sinh tố sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, giữ dáng thon gọn hơn. Vì vậy, đây được xem là một trong những phương pháp cải thiện cân nặng an toàn.

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ về thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân trong 1 tuần hiệu quả là sau bữa ăn khoảng từ 15 tới 30 phút. Hãy chú ý đến số lượng protein trong đó 1 ly khoảng 150 calo.

Sinh tố giúp giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần bằng cách tăng cường ăn uống chất lượng

• Ăn ít carbs

Việc ăn ít carbs không đồng nghĩa với việc hoàn toàn loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn giảm cân, điều này là một sai lầm nghiêm trọng mà ít người có hiểu biết. Tinh bột đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động của não bộ và cả cơ thể. Thực tế, việc bỏ qua tinh bột có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong thời gian dài.

Nếu muốn giảm cân, chúng ta cần hạn chế lượng thực phẩm chứa tinh bột và thay thế bằng thực phẩm giàu chất xơ hoặc giàu protein nạc. Protein nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng mô thịt và cơ bắp để thay thế lượng mỡ bị giảm đi. 

Ở Việt Nam, cơm là một món ăn phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của các gia đình. Do đó, việc giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày rất khó đối với nhiều người thừa cân. Một lời khuyên trong trường hợp này là hạn chế dần dần lượng cơm ăn trong ngày. Thay vì gạo trắng, chúng ta có thể thay thế bằng các loại tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt và những thực phẩm giàu dinh dưỡng khác. Chúng không chỉ giúp cảm thấy no lâu mà còn không gây tăng cân.

• Ăn tăng protein

Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của cơ thể, bao gồm cơ, da và xương. Đây cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn khi muốn đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nhu cầu giảm cân khác nhau ở mỗi người. Số lượng bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, lượng cơ nạc mà bạn có, sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động của bạn.

Chỉ một lượng protein nhất định (25 đến 35 gram) có thể được hấp thụ và sử dụng cùng một lúc. Bạn nên chia nhỏ lượng protein trong ngày thay vì ăn nhiều trong một bữa.

Tỷ lệ phần trăm lượng calo được khuyến nghị hàng ngày từ protein thường là 10% đến 35% protein. Protein chứa 4 calo mỗi gram. Điều này có nghĩa là, nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày, bạn sẽ muốn đạt mục tiêu từ 50 đến 175 gam protein trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Các chuyên gia cho rằng bạn nên cố gắng đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với những gì bạn ăn mỗi ngày. Về lượng protein nên ăn. Nói chung, bạn nên đảm bảo 10% đến 35% lượng calo hàng ngày của mình đến từ protein và bạn nên đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng calo bạn ăn mỗi ngày nếu muốn giảm cân.” Bạn có thể áp dụng quy tắc bàn tay trong ăn uống để giảm cân hiệu quả.

• Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là các thực phẩm đã qua chế biến, tuy nhiều năng lượng nhưng chứa rất ít chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Một số thực phẩm có nguồn gốc từ carbs tinh chế phổ biến như: Cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng…

Carbohydrate tinh chế nhanh chóng được chuyển hóa thành glucose. Lượng glucose dư thừa kích thích hormone insulin, đẩy nhanh quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ, khiến bạn tăng cân.

Nếu được, người thừa cân béo phì nên thay các thực phẩm chứa nhiều đường và các thực phẩm đã qua chế biến thành các thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn như:

– Sử dụng gạo lứt, bánh mì và mì ống nguyên hạt thay cho gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống thông thường,

– Các loại hoa quả, các loại hạt thay vì các đồ ăn vặt nhiều đường, nhiều dầu mỡ

– Uống nước hoặc sữa không đường thay vì nước ép trái cây đóng hộp

– Trà hoặc café không được thay cho nước ngọt nhiều đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế làm tăng đường huyết, tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với cơ thể như gây bệnh béo phì, bệnh tim mạch. Do đó, ngay cả khi không giảm cân cấp tốc, chúng ta cũng cần hạn chế được và carbohydrate tinh chế.

• Ăn nhiều chất xơ

Không giống đường hay tinh bột, chất xơ là một carbohydrate không thể tiêu hóa trong ruột non. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường có rất ít calo. Bổ sung nhiều chất xơ không chỉ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu xơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Danh sách một số thực phẩm giàu chất xơ cho chế độ ăn giảm cân lành mạnh bao gồm:

– Các loại trái cây và rau củ tươi

– Đậu Hà Lan và các loại đậu

– Các loại hạt ngũ cốc nguyên cám, bánh mì đen, gạo lứt…

• Ăn thực phẩm tươi, tránh thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm tươi, chưa qua chế biến kỹ thường có ít calo hơn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm cấp đông. Ngoài ra, do chưa qua chế biến kỹ cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa, từ đó tạo cảm giác no lâu hơn.

Bài tập hiệu quả giúp giảm cân cấp tốc

Những bài tập gợi ý dưới đây đều là những bài tập với cường độ nặng, liên tục, đảm bảo đốt cháy lượng mỡ dư thừa của cơ thể và giải phóng lượng calories đáng kể cho một vóc dáng thon gọn hơn.

• Giảm cân cấp tốc bằng bài tập cardio

Cardio là những bài tập giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân cấp tốc. Vì thế, kiên trì với các bài tập cardio cho nữ chính là chìa khóa giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể lực và có được vóc dáng chuẩn đẹp. Cardio có nhiều bài tập với cường độ khác nhau phù hợp với từng mục tiêu tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ thể thao nào, mỗi người đều phải khởi động thật kỹ lưỡng, mục đích của việc khởi động là để hạn chế chấn thương có thể gặp phải. Dưới đây là 3 bước khởi động đơn giản mà bạn nên thực hiện trước khi vận động, đặc biệt là cardio: 

Bước 1: Chạy bộ với tốc độ trung bình để làm nóng cơ thể trong 30 giây. 

Bước 2: Giãn cơ vai và ngực, động tác này làm cho phần vai mình mở ra. Thực hiện trong khoảng 20 giây.

Bước 3: Chạy bước nhỏ tại chỗ thêm 30 giây. 

Lưu ý: Giữa các bài tập nên kết hợp nghỉ giữa hiệp 15 giây, hít thở một chút  để lấy lại sức tập bài tiếp theo. Mỗi tuần bạn nên tập từ 2 đến 3 lần cardio, như thế rất tốt cho tim mạch và cơ bắp. Bản chất của cardio là tập phải thực sự đủ mệt, đủ lâu và đủ nhiều mới giảm được mỡ.

Bài tập Cardio giúp giảm cân cấp tốc

• Giảm cân cấp tốc bằng bài tập HIIT

HIIT (High Intensive Interval Training) là phương pháp luyện tập ở cường độ cao, ngắt quãng hay còn được gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Người tập HIIT phải chịu cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm, hoặc nghỉ. 

HIIT là bài tập mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe và vóc dáng. Bạn có thể tập HIIT trong khoảng thời gian nghỉ giải lao buổi trưa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tập HIIT 15 phút mang lại nhiều lợi ích hơn chạy 1 tiếng. Thậm chí, 1 nghiên cứu khoa học vào năm 2011 đã chứng minh, 2 tuần tập HIIT có thể giúp tăng sức bền tốt gấp 2 lần so với người tập sức bền trong 6-8 tuần. Luyện tập HIIT đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là phương pháp đốt mỡ, ít làm mất cơ hiệu quả nhất.

Không chỉ giúp đốt mỡ, tập HIIT còn kích thích sự phát triển của hormon tăng trưởng HGH. Hormon này kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và đốt cháy năng lượng dư thừa. 

• Giảm cân cấp tốc bằng bài tập nâng tạ

Để tối ưu hóa khả năng đốt calo và hiệu quả giảm cân, khi tập nâng tạ, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

- Tập trung vào các nhóm cơ lớn

Để cơ thể đốt calo nhiều hơn, điều quan trọng là cần tập các nhóm cơ lớn nhất, chẳng hạn như cơ đùi trước, đùi sau và cơ mông. Dù lượng calo tiêu hao giữa việc tập các nhóm cơ lớn nhất với nhóm cơ kích thước trung bình không quá lớn nhưng đây là cách giúp tối ưu hóa khả năng đốt calo của cơ thể.

- Tập mọi bộ phận trên cơ thể

Dù tập các nhóm cơ lớn ở chân là quan trọng nhưng cũng không được bỏ qua các nhóm cơ ở nửa thân trên như cơ ngực, lưng, vai, bụng hoặc bắp tay. Để có thể tập luyện mọi nhóm cơ trên cơ thể trong 1 tuần, cách tốt là hãy chia ngày ra để tập.

Một nhóm cơ nên tập 2-3 lần/tuần. Thời gian giữa 2 lần tập là cách nhau tối thiểu 48 tiếng để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục.

Lợi ích và rủi ro khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc

• Lợi ích của giảm cân cấp tốc

1. Giảm số cân nặng nhanh chóng

Giảm cân nhanh chóng là một phương pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu cải thiện ngoại hình và vóc dáng trong một thời gian ngắn. Thích hợp cho những người có nhu cầu xuất hiện ấn tượng trong các sự kiện đặc biệt mà không có quá nhiều thời gian để tập trung vào việc giảm cân.

Việc giảm cân nhanh chóng mang lại kết quả tốt hơn so với việc duy trì một chế độ ăn kiêng kéo dài. Thay vì phải kiên nhẫn và kiềm chế trong một thời gian dài, bạn chỉ cần tập trung vào các biện pháp giảm cân mạnh mẽ và hiệu quả trong một thời gian ngắn.

Một lợi ích lớn của việc giảm cân nhanh chóng là bạn sẽ thấy được sự tiến bộ rõ rệt trong quá trình giảm cân. Điều này giúp bạn cảm thấy động lực hơn và hài lòng với kết quả đạt được. Chẳng hạn, bạn có thể nhìn thấy cân nặng giảm đi một cách nhanh chóng và cơ thể trở nên săn chắc hơn. Điều này cũng tạo ra sự tự tin và tự hào về thành quả của mình.

Giảm cân nhanh chóng là một lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhanh chóng những mục tiêu ngoại hình và vóc dáng của bạn. 

2. Ưu điểm đối với sức khỏe

Đối với những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do béo phì, phương pháp giảm cân nhanh chóng có nhiều ưu điểm hơn là nhược điểm. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ số cholesterol toàn phần, cholesterol triglycerid, đường huyết lúc đói, huyết sắc tố HbA1c và insulin huyết thanh lúc đói được cải thiện tốt ở mức đáng kinh ngạc ở người sau khi giảm cân. Việc giảm cân nhanh chóng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng quát và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Đối với những người đối mặt với vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do bị béo phì, việc áp dụng phương pháp giảm cân nhanh chóng mang đến nhiều lợi ích vượt trội hơn là nhược điểm. Các nghiên cứu mới nhất đã cho thấy việc giảm cân nhanh chóng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chỉ số sức khỏe quan trọng như tổng cholesterol, cholesterol triglycerid, đường huyết lúc đói, huyết sắc tố HbA1c và mức độ insulin huyết thanh lúc đói của cơ thể. Kết quả thu được vượt xa sự mong đợi, cho thấy độ hiệu quả của phương pháp này.

Việc giảm cân nhanh chóng không chỉ mang lại lợi ích cho giai đoạn ngắn hạn mà còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe chung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, như bệnh tim mạch và tiểu đường. Điều này đặc biệt quan trọng vì những nguy cơ này thường xuất hiện khi trạng thái béo phì kéo dài, và việc giảm cân nhanh chóng có thể đảo ngược quá trình này một cách tích cực.

Xem thêm: 

1. Curcumin là gì? Tác dụng của Curcum
2. Tác dụng làm giảm mức cholesterol của Curcumin

• Rủi ro của việc giảm cân cấp tốc

1. Có khả năng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Việc giảm hơn 5% trọng lượng trong khoảng thời gian ngắn mà không tập thể dục hoặc tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể mà chỉ đơn thuần hạn chế ăn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khoẻ. Điều cần nhớ là giảm cân quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe. Khi giảm cân quá nhanh, không chỉ mất mỡ mà còn mất cả cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược và thiếu chất dinh dưỡng. Đó là lí do tại sao trước khi thực hiện phương pháp giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải tư vấn kỹ lưỡng và lắng nghe cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phương pháp này phù hợp với sức khỏe của bạn.

Việc giảm cân cấp tốc cũng cần được tiếp cận một cách thận trọng và đúng cách. Bạn cần tìm hiểu và áp dụng những phương pháp, chế độ ăn và tập luyện phù hợp để đảm bảo sức khỏe và không gây hại cho cơ thể. Đồng thời, việc duy trì kết quả sau quá trình giảm cân cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiểm soát. Hãy luôn lắng nghe lời khuyên từ chuyên gia và tư vấn y tế để đạt được thành công trong việc giảm cân.

Lưu ý rằng việc áp dụng phương pháp giảm cân nhanh chóng không phải là điều dễ dàng và không phù hợp cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là cần có sự hỗ trợ và giám sát chuyên nghiệp từ các chuyên gia dinh dưỡng và y tế để đảm bảo việc giảm cân được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả. Việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và kế hoạch tập luyện hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để đạt được kết quả mong muốn mà không gây hại cho sức khỏe.

Làm sao để giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả

Cách duy trì cân nặng sau quá trình giảm cân cấp tốc

– Tập trung ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo: Bạn nên ghi lại danh sách những loại trái cây, rau củ nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng nhưng cung cấp ít calo để bổ sung vào thực đơn giảm cân tại nhà và duy trì nó hằng ngày.

– Chọn lọc loại đồ uống: Một số đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ép trái cây, rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas,… có thể làm bạn tăng lượng mỡ thừa, cản trở kế hoạch giảm cân. Do đó hãy đảm bảo, bạn đã loại bỏ những loại đồ uống có hại này trong thực đơn của mình. Bạn có thể thay thế bằng trà, nước lọc, hoặc sử dụng nước uống có chứa cucurminoid từ củ nghệ vàng cũng là một gợi ý không tồi, nhiều nghiên cứu chứng minh hoạt chất này giúp tăng cường hoạt động của insulin, giúp điều hoà đường máu và ngăn ngừa dự trữ mỡ trong các mô mỡ của cơ thể một cách đáng kể.

– Duy trì động lực luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày và kỷ luật để hoàn thành những bài tập đó. Bên cạnh kiểm soát năng lượng nạp vào thì bạn phải kiểm soát cả năng lượng tiêu hao nữa đúng không nào.

Hãy nhớ rằng việc giảm cân không phải là một cuộc đua. Đừng bỏ qua sức khỏe và trái tim của mình chỉ để đạt được thành quả ngay lập tức. Hãy chọn những phương pháp giảm cân cấp tốc một cách khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và vận động hợp lý để có thể vừa giúp làm đẹp mà vẫn duy trí sức khỏe tốt. Đặt mục tiêu có ý nghĩa và kiên nhẫn trong quá trình này. Hãy nhớ rằng sức khỏe và cân bằng là quan trọng hơn bất cứ số con số nào trên cân. Với một lối sống lành mạnh và quyết tâm, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước của mình. Chúc bạn may mắn !