Chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Câu nói em nghe nhiều nhất khi gần các mẹ bỉm là “Ê mày dạo này tao béo quá toàn béo bụng thôi”. Thiết nghĩ phụ nữ mà ai chẳng thể, cứ sinh con xong là y rằng tăng cân không kiểm soát bởi trong thời gian nuôi con phải ăn thật nhiều dinh dưỡng sao cho nhiều sữa cho con có chất, rồi đi lại vận động ít nên mỡ nội tạng tích tụ lên, chuyện thừa cân cũng không có gì là lạ. Phụ nữ ai cũng muốn mình được xinh đẹp, vóc dáng và vòng eo thon gọn để tự tin hơn, giao tiếp tốt hơn yêu đời hơn nữa, nhưng hoàn cảnh không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để đi tới phòng tập cho được, chị em nào còn đang lăn tăn thì đọc ngay bài viết này cho em vừa biết cách áp dụng chế độ ăn healthy vừa giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nhé.

1. Những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trong chế độ ăn healthy

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trong chế độ ăn healthy

Chế độ ăn healthy với nhiều chất xơ hòa tan 

Chất xơ hòa tan giúp hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ này có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên, qua đó giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu quan sát với hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy rằng cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng tăng lên sẽ giảm 3,7% trong 5 năm. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm: trái cây, rau xanh, cây họ đậu, yến mạch, lúa mạch.

Chế độ ăn healthy giàu protein

Protein là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng giải phóng hormone peptide YY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân đấy nhé. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein. Đảm bảo cung cấp nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: thịt cá trứng sản phẩm bơ sữa đạm whey, đậu nành rất tốt cho người muốn kiểm soát cân nặng và người muốn tập lên cơ nữa đó.

Chế độ ăn healthy với cá béo mỗi tuần

Cá béo có thể là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống cân bằng. Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3, có thể bảo vệ chống lại bệnh mãn tính. Một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng trong cơ thể. Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và bụng. Bạn nên đặt mục tiêu ăn 2–3 khẩu phần cá béo mỗi tuần, về lâu dài thói quen này sẽ rất có lợi cho sức khoẻ. Các lựa chọn tốt bao gồm: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm. Đối với những người ăn chay và những người không thường xuyên ăn cá, các chất bổ sung omega-3 có nguồn gốc thực vật có nguồn gốc từ các nguồn như tảo cũng tương đói tốt, nên bổ sung omega 3 thường xuyên thông qua nhiều nguồn khác nhau nhé.

Bổ sung men vi sinh

 Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng. Những loại được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng bao gồm các thành viên thuộc họ Lactobacillus, chẳng hạn như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và Lactobacillus gasseri.

Uống trà xanh giúp giảm mỡ bụng

Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng tăng cường trao đổi chất. EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi tiêu thụ trà xanh kết hợp với tập thể dục. Điều thú vị là, một đánh giá đã kết luận rằng trà xanh có thể giúp giảm cân, đặc biệt là khi tiêu thụ với lượng dưới 500 miligam mỗi ngày trong khoảng 12 tuần. Một đánh giá khác cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể có lợi cho việc giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.

Uống tinh bột nghệ trước khi ăn để giảm cân.

Uống nghệ vàng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để uống tinh bột nghệ giảm cân bạn cần uống trước khi ăn, trong nghệ có chứa hàm lượng Curcumin cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa (nhất là vùng bụng) cực kỳ hiệu quả. Curcumin cũng giúp ức chế sự tăng sinh tế bào mỡ và thúc đẩy bài tiết adiponectin, một chất chống viêm do tế bào mỡ tiết ra. Một cách khác mà nghệ giúp giảm cân là thông qua điều chỉnh lượng đường và ngăn ngừa kháng insulin. Nhờ đó, mỡ thừa không được giữ lại trong cơ thể. Chưa kể, việc uống tinh bột nghệ trước khi ăn sẽ phát huy được tác dụng của tinh bột nghệ một cách hiệu quả hơn nữa nhé.

Chính vì vậy, để giảm cân, tốt nhất chị em nên uống 1 ly nghệ ấm pha trước bữa sáng 15-30 phút, và trước các bữa ăn chính, kiên trì 2-3 tháng để đem lại công dụng tốt nhất. Ngoài ra với các người có bệnh về dạ dày, tá tràng cũng nên uống trước khi ăn để tránh các cơn đau. Tuy nhiên, để chống nhàm chán bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách pha tinh bột nghệ với mật ong, sữa tươi không đường hoặc thêm vào các món ăn hằng ngày cũng là một gợi ý không tồi chút nào đâu nhé.

Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Thực phẩm nên tránh chứa chất béo chuyển hóa

Một số chất béo chuyển hóa xuất hiện tự nhiên trong các sản phẩm động vật, trong khi một số khác được sản xuất nhân tạo và thêm vào thực phẩm đóng gói sẵn hoặc thực phẩm chiên ngập dầu được chế biến sẵn trên thị trường, để giúp kéo dài thời hạn sử dụng của sản phẩm. Chúng cũng giúp một số món ăn có hương vị thơm ngon hơn.

Chất béo chuyển hóa  sẽ làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) và giảm mức cholesterol HDL (có lợi). Những chất béo này có liên quan đến tình trạng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa có lượng mỡ bụng nhiều hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Vì điều này, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên hạn chế ăn thực phẩm có chất béo chuyển hóa. Để giúp giảm mỡ bụng, bạn hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được viết trên nhãn là chất béo hydro hóa một phần.

Tham khảo thêm:

• Quy tắc bàn tay trong chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả
• Nhịn ăn có giảm được cân không?
• Cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả tại nhà
• Bật mí cách giảm cân nhanh tại nhà

2. Thực đơn chế độ ăn healthy giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Công thức 01:

Thực đơn 1: Chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng

- Sáng: 1 hũ sữa chua ít đường+ 100g khoai lang+ Granola socola+ 100g trái cây

- Trưa:100g cơm gạo lứt+ 200g cá basa chiên xả ớt + 200g Cà rốt, bắp cải luộc

- Tối: 100g gạo lứt+ 120g tôm hấp+ 200g bông cải xanh, bắp cải luộc

Công thức 02:

Thực đơn 2: Chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng

- Sáng: 1 lát bánh mì đen+ 25g bơ đậu phộng+100g chuối

- Trưa: Bún xào thập cẩm (50g nấm hương+ 50g cà rốt+ 150g thịt bò+ 50g bún gạo lứt)

- Chiều: Smoothie chuối +t áo+ granola táo

- Tối: Salad+1 50g ức gà xào hành tây+1/2 trái ngô ngọt

Công thức 03:

Thực đơn 3: Chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng

- Sáng: 2 quả trứng gà luộc + 200ml sữa không đường tách béo

- Trưa:Gà viên (150g ức gà, 50g chả cá, cà rốt, ngô)+ 100g bông cải xanh

- Chiều: 50g hạt hạnh nhân

- Tối: Bún xào thập cẩm (40g bún gạo lứt+ 1 quả trứng+ 100g ức gà+ bắp cải cà rốt)

Công thức 04:

Thực đơn 4: Chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng

- Sáng: 1 lát bánh mì đen+ 1 quả cà chua+ 1 quả trứng gà+ 10g sốt mayo

- Trưa: Bún trộn thập cẩm (40g bún lứt+ 100g tôm hấp+ cà rốt bắp cải+ dưa leo)

- Tối: Salad+ 150g thịt bò+ 30g cà chua bi

3. Cách luyện tập thể dục kết hợp với chế độ ăn healthy để giảm cân

Đi bộ

Đi bộ giảm giúp giảm mỡ bụng tương đối hiệu quả đấy nhé. Việc tích trữ nhiều mỡ xung quanh vùng bụng của bạn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường type 2 và bệnh tim. Trên thực tế, nam giới có chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch (102 cm) và phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch (88 cm) được coi là mắc bệnh béo bụng, và coi là nguy cơ sức khỏe.

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thường xuyên tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ. Trong một nghiên cứu nhỏ, trung bình những phụ nữ mắc bệnh béo phì đi bộ 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể. Chất béo trực tiếp dưới da và chất béo ẩn trong khoang bụng (nội tạng) đều giảm đáng kể ở nhóm tập thể dục so với nhóm đối chứng. Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo đi bộ 1 giờ, 5 lần mỗi tuần trong 12 tuần có thể giảm vài inch vòng eo cũng như nhiều mỡ trong cơ thể hơn so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng này.

Để giúp đốt cháy được nhiều calo hơn, mọi người nên đi bộ dạng lên dốc thường xuyên. Đối với một số người, điều này có thể thay thế bằng việc tăng độ dốc của máy đi bộ, trong khi những người khác có thể là chinh phục được nhiều ngọn đồi hơn trong kế hoạch của họ. Một người nên đặt mục tiêu đi bộ lên đồi, cầu thang hoặc đường dốc hai đến ba lần một tuần, càng tăng độ khó của bài tập này bạn càng giảm được nhiều cm vòng eo hơn đó ạ.

Chạy bộ

Mang theo mỡ bụng dư thừa cực kỳ có hại cho sức khỏe của bạn, ở cường độ vừa phải đến cao có hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ bụng

Trước khi tham gia vào bộ môn này, bạn hãy chuẩn bị một đôi giày chạy bộ tốt, một bộ quần áo thoải mái, một chai nước suối và một chiếc quần chạy thoải mái. Phụ nữ được khuyến khích mặc áo ngực thể thao khi chạy để giảm đau. Bạn cũng nên sử dụng thiết bị phản quang nếu định chạy bộ vào sáng sớm hoặc đêm khuya. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ tai nạn nào đó không may có thể xảy đến với bạn. Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy 3 đến 4 ngày mỗi tuần. Điều này cho phép để bạn có đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập.

Khởi động: Trước mỗi buổi tập chạy, điều quan trọng là phải khởi động và giãn cơ để chuẩn bị cho cơ thể chạy. Bắt đầu bằng cách giãn cơ, sau đó là 5 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Sau đó, từ từ chuyển sang đi bộ tăng cường sức mạnh.

Hạ nhiệt: Khi kết thúc quá trình chạy, hãy đảm bảo hạ nhiệt bằng 5 phút đi bộ, giảm dần tốc độ khi bạn chạy. Tổng thời gian: Mục tiêu tổng cộng là khoảng 30 phút. Bao gồm 5 phút khởi động, 5 phút thư giãn và 20 phút chạy/đi bộ xen kẽ

Bơi lội

Bơi lội là một cách tuyệt vời để cải thiện hình dáng cơ thể tổng thể nhưng có những khía cạnh cụ thể của kỹ thuật bơi sẽ tối đa hóa tác dụng của nó đối với các bộ phận cơ thể cụ thể – bao gồm cả bụng của bạn!

Bơi lội là một trong những cách tốt nhất bạn có thể tập luyện cho bụng của mình. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng tác động vào vùng rốn vào cột sống để phát huy tối đa hiệu quả. Đây cũng là cơ sở để bơi lội hiệu quả và lành mạnh, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bơi là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân bao gồm cả giảm mỡ bụng. Để phát huy được việc giữ cho hệ thống tim mạch phát triển lành mạnh và xây dựng cơ bắp có hiệu quả, bạn cần nhớ thực hiện đầy đủ các giai đoạn khởi động và hạ nhiệt trong quá trình tập luyện. Đó là cách bạn giúp cho cơ bắp của mình phát triển và giữ cho chúng an toàn khỏi cơn đau ngày hôm sau do tích tụ axit lactic.

Bạn thậm chí có thể sử dụng một bài tập hạ nhiệt bằng cách không đẩy quá mạnh khi đạp nước. Như bạn có thể thấy, có nhiều cách để cơ bụng phát triển khi bơi. Điều duy nhất tôi muốn nói thêm là bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi bơi lội, vì vậy đừng quên tạo sự thú vị cho bản thân bằng cách thực hiện các kiểu tập luyện, đá và làm các động tác khác nhau. Đừng chỉ tập trung vào khía cạnh tạo dáng cơ thể mà hãy lấy đó làm niềm vui, hứng khởi, và là động lực để tập luyện hằng ngày nhé.

Belly dance

Múa bụng hay Belly Dance là bộ môn nghệ thuật truyền thống của các nước Trung Đông, được lan tỏa sang nhiều nước, trong đó có Việt Nam. Với những động tác uyển chuyển, múa bụng giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, bộ môn này còn mang lại những lợi ích mà bạn không ngờ đến nữa đó. Belly dance là môn múa bụng và chủ yếu tập trung vào các phần lắc hông, rung, lắc vai, lắc tay và đi song, sự chuyển động trước, sau, lên, xuống của vùng ngực. Sự chuyển động rung lắc liên tục của nhiều bộ phận kết hợp sẽ thiêu đốt năng lượng dư thừa, giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, đồng thời giúp bạn giảm béo, có được một vòng eo thon đẹp, sức khỏe tốt và có cảm giác lúc nào cũng thoải mái. Các chuyển động hông, tay, vai, xoay tròn, chuyển động hình số 8 và rung cơ thể, rất tốt cho các khớp xương và giúp cho thân hình săn chắc, dáng đi uyển chuyển, duyên dáng. Vì thế, học belly dance giúp điều chỉnh tư thế, phong thái và sự mềm dẻo của cơ thể hiệu quả. Tuỳ theo mức độ luyện tập của bạn, bộ môn múa bụng có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn biết kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung dinh dưỡng thích hợp, múa bụng có thể là một cách giảm cân hiệu quả không ngờ tới đấy nhé.

4. Những sai lầm phổ biến khi ăn healthy nhưng không giảm mỡ bụng

Chọn thực phẩm ít chất béo hoặc “ăn kiêng”

Thực phẩm chế biến sẵn ít chất béo hoặc “ăn kiêng” thường được coi là những lựa chọn lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng có thể có tác dụng ngược lại. Nhiều sản phẩm trong số này được thêm đường để cải thiện hương vị. Ví dụ, một hộp sữa chua có hương vị ít béo nặng 6 ounce (170 gam) có thể chứa 23,5 gam đường (hơn 4 thìa cà phê) đấy nhé.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị rằng chế độ ăn 2.000 calo nên bao gồm ít hơn 12 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Các sản phẩm ít chất béo cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn, vì vậy bạn có thể ăn nhiều thức ăn loại khác hơn mức cơ thể cần. Thay vì thực phẩm ít chất béo hoặc “ăn kiêng”, hãy cố gắng chọn kết hợp các thực phẩm giàu dinh dưỡng, được chế biến đơn giản nhất. Khi có thể, hãy chọn trái cây và rau quả tươi tự nhiên vì chúng có ít chất béo và cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Đánh giá quá cao lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục

Nhiều người tin rằng tập thể dục sẽ “tăng cường” quá trình trao đổi chất của họ. Mặc dù tập thể dục làm tăng tỷ lệ trao đổi chất phần nào nhưng nó có thể ít hơn bạn nghĩ. Các nghiên cứu cho thấy những người có cân nặng vừa phải và thừa cân đều có xu hướng đánh giá quá cao số lượng calo họ đốt cháy trong khi tập thể dục, thường là một lượng đáng kể. Mọi người cũng có thể đánh giá quá cao mức độ tập thể dục của họ. Trong một nghiên cứu, 29,1% người tham gia báo cáo mức độ hoạt động thể chất cao hơn mức họ thực sự có. Tập thể dục vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn giảm cân. Thật tốt khi biết bạn tập thể dục bao nhiêu và đốt cháy bao nhiêu calo và không tự huyễn hoặc bản thân mình là mình đã tập được rất nhiều rồi nhé.

Không ăn đủ chất đạm

Nhận đủ chất đạm là điều cực kỳ quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trên thực tế, protein đã được chứng minh là giúp giảm cân theo nhiều cách. Nó có thể giúp giảm sự thèm ăn tăng cảm giác no giảm số lượng cân nặng lấy lại duy trì hoặc tăng tốc độ trao đổi chất bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Một đánh giá cũng cho thấy chế độ ăn giàu protein hơn, chứa 0,6–0,8 gam protein mỗi lb (1,2–1,6 g/kg), có thể có lợi cho việc kiểm soát sự thèm ăn và thay đổi thành phần cơ thể. Để giúp giảm cân, hãy cố gắng đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đều có thực phẩm giàu protein. Hãy nhớ rằng sự lựa chọn protein của bạn không chỉ giới hạn ở thịt hoặc sữa. Đậu, các loại đậu, quinoa và hạt lanh cũng là những lựa chọn tuyệt vời và giá cả phải chăng cung cấp nguồn protein từ thực vật tương đối tốt cho sức khoẻ đấy nhé.

Không ăn đủ chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ có thể gây tổn hại đến nỗ lực giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Các nghiên cứu cho thấy một loại chất xơ được gọi là chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách hình thành một loại gel giữ nước. Loại gel này di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn, khiến bạn cảm thấy no. Nghiên cứu cho thấy rằng tất cả các loại chất xơ đều có thể thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy chất xơ hoà tan làm giảm trọng lượng và vòng eo ngay cả khi không có chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Trong khi các nghiên cứu đang được tiến hành, nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ cũng có thể tương tác với vi khuẩn đường ruột, tạo ra hormone giúp bạn cảm thấy no. Ngoài ra, chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và cải thiện tiêu hóa rất tốt đấy nhé.

Ăn quá nhiều chất béo trong chế độ ăn ít carb

Chế độ ăn ketogenic và low carb có thể rất hiệu quả để giảm cân đối với một số người. Các nghiên cứu cho thấy chúng có xu hướng làm giảm cảm giác thèm ăn, điều này thường dẫn đến việc giảm lượng calo nạp vào một cách tự phát. Nhiều chế độ ăn kiêng low-carb và ketogenic cho phép lượng chất béo không giới hạn, giả định rằng việc ức chế sự thèm ăn sẽ giữ lượng calo đủ thấp để giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể không nhận được tín hiệu đủ mạnh để ngừng ăn. Kết quả là, họ có thể tiêu thụ quá nhiều calo để tạo ra mức thâm hụt calo. Nếu bạn đang ăn một lượng lớn chất béo trong đồ ăn hoặc đồ uống và không giảm cân, bạn có thể thử giảm lượng chất béo nạp vào xem sao nhé.

Ăn quá thường xuyên ngay cả khi bạn không đói

Trong nhiều năm, lời khuyên thông thường là nên ăn vài giờ một lần để ngăn ngừa cơn đói và giảm quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể bạn cần trong ngày. Bạn cũng có thể không bao giờ cảm thấy no hoàn toàn. Một đánh giá nghiên cứu cho thấy chỉ ăn hai đến ba bữa mỗi ngày có thể mang lại kết quả bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ tăng cân. Khuyến nghị ăn sáng mỗi sáng, bất kể cảm giác thèm ăn hay không, dường như cũng sai lầm. Một nghiên cứu đã yêu cầu những phụ nữ thường không ăn sáng bổ sung bữa sáng trước 8 giờ 30 sáng trong 4 tuần. Nó phát hiện ra rằng những người ăn sáng tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày và tăng cân vào cuối nghiên cứu. Chỉ ăn khi bạn đói dường như là chìa khóa để giảm cân hiệu quả đấy ạ.

Uống đồ uống có đường

Nhiều người cắt nước ngọt và đồ uống có gas ra khỏi chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nói chung, giảm lượng đồ uống có đường bạn tiêu thụ cũng là một lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, uống nước ép trái cây chưa chắc đã tốt hơn. Ngay cả nước ép trái cây 100% cũng chứa nhiều đường và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và béo phì, tương tự như tác dụng của đồ uống có đường. Ví dụ, 12 ounce (372 gam) nước táo không đường chứa 35,76 gam đường. Con số này thậm chí còn nhiều hơn 23,1 gam đường trong 12 ounce (258 gam) cola, bạn đã thấy lượi bất cập hãi chưa nào. Hơn nữa, lượng calo lỏng dường như không ảnh hưởng đến trung tâm thèm ăn trong não của bạn giống như lượng calo từ thực phẩm rắn. Nghiên cứu cho thấy rằng về tổng thể, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn, thay vì đó bạn nên bù đắp lượng calo lỏng bằng cách ăn ít hơn vào cuối ngày.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Một rào cản đối với việc giảm cân có thể là ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy thực phẩm chế biến sẵn có thể là yếu tố chính gây ra tỷ lệ béo phì cao hiện nay và các vấn đề sức khỏe khác. Một số nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do chúng có tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột và tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, thực phẩm nguyên chất có xu hướng tự giới hạn, nghĩa là chúng khó tiêu thụ quá mức. Ngược lại, bạn có thể dễ dàng tiếp tục ăn thực phẩm chế biến sẵn ngay cả khi không còn đói nữa. Khi có thể, hãy cố gắng chọn thực phẩm nguyên chất, tươi mới, hạn chế tẩm ướp và chế biến chủ yếu dưới dạng luộc hấp hoặc làm salad.

Như vậy, không có cách nào tốt hơn việc chúng ta chăm sóc sức khỏe bằng cách áp dụng chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng. Chúng ta đã thấy những lợi ích vượt trội mà nó mang lại cho cơ thể và tinh thần của chúng ta. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, như ăn nhiều rau quả, giảm đồ ngọt và tinh bột, và tăng cường hoạt động thể chất. Sự đầu tư vào sức khỏe sẽ trở thành một quyết định thông minh vì đó là cách tốt nhất để chúng ta sống trọn vẹn và hạnh phúc. Hãy thực hiện ngay chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng để có một cuộc sống khỏe mạnh và một bụng thon gọn! 

Tham khảo thêm:

• Curcumin là gì? Tác dụng của Curcumin lên sức khỏe như thế nào?
• Nano Curcumin Fujiko giải pháp hiệu quả cho triệu chứng viêm loét và trào ngược dạ dày
• Tinh bột nghệ
• Về chúng tôi