Ăn gì để có hàm răng chắc khỏe? Cách chăm sóc răng chắc khỏe từ những thực phẩm quen thuộc hàng ngày

Tóm tắt nội dung [Hide]

1. Lợi ích của hàm răng chắc khỏe
2. Thực phẩm giàu canxi giúp xây dựng hàm răng chắc khỏe
3. Thực phẩm giàu vitamin C giúp bảo vệ nướu răng
4. Thực phẩm giúp làm trắng răng một cách tự nhiên
5. Những thực phẩm nên tránh để không gây sâu răng và hủy hoại men răng

Cái răng cái tóc là góc con người, vậy nên hàm răng trắng đẹp, nụ cười tự tin không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh của bạn mà còn nói lên tính cách con người bạn. Hàm răng thì không giống như cái quần, cái áo, khi ta không thích, không thấy đẹp thì có thể cất đi hoặc cho người khác, nhưng hàm răng mà không đẹp thì vô cùng tự ti và thiếu tự tin vì nó là cái chính diện khi người khác tiếp xúc với ta. Nhưng làm gì để có hàm răng đẹp, ăn gì để răng chắc khỏe sáng bóng, thì chắc hẳn mọi người vẫn còn băn khoăn, hãy cũng mình tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

1. Lợi ích của hàm răng chắc khỏe

Hàm răng chắc khỏe

Nướu khỏe mạnh hơn

Miệng của bạn là một hệ vi sinh vật phức tạp chứa nhiều loài vi khuẩn khác nhau. Môi trường này bao gồm vi khuẩn tốt giúp tiêu hóa thức ăn và vi khuẩn có hại có khả năng gây nhiễm trùng và bệnh tật. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên giúp giữ sự cân bằng lành mạnh giữa các loài này bằng cách giảm vi khuẩn có hại trong miệng của bạn, loại bỏ các mảnh thức ăn nuôi chúng. Nếu bạn bỏ bê việc vệ sinh răng miệng, vi khuẩn có hại có thể sinh sôi trong miệng. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể hình thành một chất trên răng được gọi là mảng bám, sự tích tụ mảng bám có thể gây viêm nướu, dẫn đến bệnh nướu răng. Bệnh nướu răng có thể gây đau nướu, chảy máu, sưng tấy, lung lay răng và mất răng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bạn có biết rằng, vi khuẩn không phải lúc nào cũng ở trong miệng bạn mà nó có thể lây lan khắp cơ thể và trong máu của bạn. Khi điều này xảy ra, nó có thể di chuyển đến tim và khiến các động mạch mỏng manh bị thu hẹp, khiến bạn có nguy cơ bị đau tim. Trên thực tế, bệnh nướu răng có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên gần 50%, theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.

Giúp lá phổi khỏe mạnh hơn

Dòng máu của bạn không phải là cách duy nhất vi khuẩn có thể đi từ miệng đến phần còn lại của cơ thể. Bạn cũng có thể hít nó từ miệng đến phổi. Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và viêm phổi, hai trong số những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn

Bệnh tiểu đường type 2 là một chứng rối loạn lượng đường trong máu nguy hiểm tiềm tàng, có thể gây tàn tật và thậm chí tử vong sớm. Nó phát triển khi lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức quá cao, do cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin hoặc do cơ thể bạn không thể sử dụng nó đúng cách. Hormon này giúp cơ thể bạn sử dụng lượng đường trong máu làm năng lượng. Các nghiên cứu tiết lộ rằng những người mắc bệnh nướu răng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn tới 50% so với những người có nướu khỏe mạnh nguyên nhân do bệnh nướu răng gây viêm, khiến cơ thể khó sử dụng insulin đúng, gia tăng đề kháng với insulin.

Giúp cho những em bé sinh ra khoẻ mạnh

Phụ nữ mang thai có nướu khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ sinh non gấp ba lần, giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân. Nghiên cứu cho thấy có 1/4 khả năng phụ nữ mang thai mắc bệnh nướu răng có thể sinh con trước 35 tuần. Điều này là do bệnh nướu răng làm tăng nồng độ các chất hóa học gây chuyển dạ sớm ở phụ nữ có thai. Vì vậy các mẹ đang mang bầu hết sức lưu ý giữ gìn răng miệng khoẻ mạnh để tránh những nguy cơ về sinh non các mẹ nhé.

Giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình trong mỗi lần xuất hiện

Giữ răng sạch sẽ và khỏe mạnh có thể giúp chúng ta tránh khỏi chứng hôi miệng. Hôi miệng là hiện tượng rất phổ biến và thường do sự tích tụ mảng bám gây ra, đồng thời là triệu chứng của bệnh nướu răng và sâu răng, đồng thời gây cảm giác xấu hổ và không mong muốn đặc biệt là những lần tiếp xúc với người khác ở khoảng cách gần.

Một tình trạng rất phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của chúng ta là xỉn màu răng. Xỉn màu răng là hiện tượng tự nhiên và đi kèm với tình trạng 'hao mòn' thường liên quan đến việc hút thuốc hoặc uống nhiều trà, cà phê hoặc rượu vang đỏ. Răng bị ố thường không có hại và ít ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của chúng ta. Mặc dù hàm răng ố vàng có thể khiến chúng ta cảm thấy hơi tự ti. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta có thể ngăn ngừa vết ố trên bề mặt bằng cách vệ sinh thường xuyên, trong khi những vết bẩn cứng đầu hơn có thể cần được chuyên gia nha khoa xử lý một cách cẩn thận nhé.

2. Thực phẩm giàu canxi giúp xây dựng hàm răng chắc khỏe

Thực phẩm giàu canxi giúp răng chắc khỏe

Cùng với thói quen vệ sinh răng miệng và đến nha sĩ để kiểm tra thường xuyên, ăn thực phẩm lành mạnh và giàu canxi có thể góp phần giúp bạn duy trì sức khỏe răng miệng tuyệt vời. Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp răng khỏe mạnh, vì cơ thể bạn cần khoáng chất này để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe cũng như thực hiện nhiều chức năng quan trọng khác. Mặc dù canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể nhưng việc thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể gây ra những tác động tiêu cực nghiêm trọng.

Nếu bạn không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ rút canxi từ xương. Thức ăn tốt cho răng cũng là thức ăn tốt cho cơ thể chúng ta. Lượng canxi thấp có thể khiến xương bạn giòn, làm tăng nguy cơ mất canxi ở răng. Xương cần chất dinh dưỡng để hỗ trợ và một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho xương khỏe mạnh, chắc khỏe và có khả năng chống gãy xương cũng như các bệnh như loãng xương, làm xương yếu đi. Hàm lượng canxi mà bạn cần tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Người lớn nên dùng 1.000 mg mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.200 mg mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu canxi bạn nhé.

Tham khảo thêm:

Sữa, phô mai, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác

Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao. Sữa là một trong những nguồn khoáng chất tốt nhất và rẻ nhất, nhưng lại dễ dàng hấp thu nhất một cốc sữa 200ml cung cấp 200 mg canxi bằng 20% lượng canxi hàng ngày bạn cần.

Phô mai chứa đặc tính protein cao giúp hạn chế sâu răng, sản sinh nhiều nước bọt và tăng cường men răng, giúp chống lại axit. Nó cũng cung cấp canxi dồi dào giúp tăng cường sức mạnh cho xương và răng.

Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời khác mà bạn hoặc trẻ nhỏ có thể sử dụng (bạn sẽ nhận được 296 mg tương đương 30% giá trị hàng ngày trong một cốc sữa chua nguyên chất). Sữa chua dùng xay sinh tố mỗi ngày hoặc các loại hạt khác là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của gia đình bạn đấy nhé.

Hạnh nhân

Bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ nhanh chóng, giàu canxi, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời. Một nắm hạnh nhân sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng trong ngày, cung cấp cho bạn 75 mg canxi mỗi 30g hạnh nhân. Nhâm nhi một chút hạnh nhân khi giải lao, hoặc kết hợp nó với bữa ăn phụ của bạn là lựa chọn không tồi đúng không nào.

Rau lá xanh đậm

Nói về thực phẩm giàu canxi thì một ly sinh tố xanh hoặc salad nhiều rau có thể cung cấp nguồn canxi dồi dào giúp bạn duy trì men răng chắc khỏe. Các loại rau lá xanh đậm hơn như rau bina, cải xoăn và rau xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và là thực phẩm tốt giúp cho răng và xương chắc khoẻ hơn. Cải xoăn cung cấp 38 mg và rau bina 30 mg cho khẩu phần ăn của bạn.

Ngoài ra một loại rau khác họ cải đó là bông cải xanh cũng là một loại rau giàu dinh dưỡng và là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nó cũng giàu chất xơ, giúp thúc đẩy sản xuất nước bọt và góp phần làm sạch răng bằng cách giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và nhờ chính những enzyme lysozyme có trong nước bọt.

Nước cam

Hãy nhớ rằng mặc dù nước cam là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào nhưng nó cũng có thể chứa hàm lượng đường cao. Hãy tìm nước cam loại nguyên chất, hạn chế nhất có thể đối với những loại nước cam đóng chai vì nó vừa không tốt cho sức khoẻ và chúng cũng được bổ sung thêm một lượng đường hoá học. Lý tưởng hơn thì bạn nên lựa chọn ăn cam nguyên múi miếng để lấy được lượng chất xơ trọn vẹn nhất, vừa giúp làm sạch răng, tiêu hoá tốt hơn, mà không làm gia tăng đường máu nữa nhé.

Các loại đậu

Đậu cũng rất giàu lượng canxi tự nhiên. Chúng không chỉ ngon mà còn có thể chế biến chúng thành vô cùng nhiều món, bạn có thể dễ dàng thêm chúng vào súp, cà ri, salad hoặc chế biến thành một cốc sữa đậu nành nóng hổi. Đậu trắng có lượng canxi cao nhất với 139 mg trong cốc thì đậu Navy và edamame (đậu nành non) có lần lượt là 123 mg và 98 mg. Đậu nành non ngoài giàu canxi thì còn có thể được thưởng thức như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc thêm vào món salad hoặc món xào. Chúng cũng chứa vitamin K, giúp duy trì nướu khỏe mạnh hơn đấy nhé.

Quả sung

Quả sung không chỉ ngon lạ miệng mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chúng tạo thành một món ăn nhẹ tuyệt vời và có thể được thêm vào món salad, để tăng hương vị đồng thời tăng lượng canxi cho bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể muối chua ngọt món sung, ăn kèm với ốc luộc hoặc các món khác, đảm bảo cũng là món ăn ghi điểm cho gia đình của bạn đấy nhé.

3. Thực phẩm giàu vitamin C giúp bảo vệ nướu răng

Thực phẩm giàu vitamin C giúp bảo vệ nướu răng

Chúng ta đều biết rằng vitamin C rất hữu ích cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Từ việc đánh bại cảm lạnh thông thường đến tăng cường thị lực tốt, nó được biết đến như một loại vitamin chữa lành mọi bệnh tật. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc tăng lượng vitamin C hấp thụ cũng có thể có lợi cho sức khỏe răng miệng của bạn. Vitamin C giúp củng cố mạch máu và giảm viêm, cả hai đều là thành phần chính trong công thức giúp nướu khỏe mạnh.

Hơn nữa, vitamin C còn làm tăng sản xuất collagen, giúp nướu chắc khỏe, đàn hồi tốt và ít mắc bệnh nha chu hơn. Dưới đây là các thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung để có nụ cười tươi nhé.

Ớt chuông

Nhiều người cho rằng khi nói đến ớt chuông thì mọi màu sắc ớt chuông xanh, vàng hay đỏ đều có hàm lượng vitamin C như nhau. Xét về hương vị thì điều này có thể đúng, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm hàm lượng vitamin C cao nhất, hãy chọn ớt chuông đỏ thay vì ớt chuông xanh hoặc vàng. Bạn cũng có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Một quả ớt chuông trung bình chứa khoảng 45 calo, vì vậy bạn có thể ăn nhẹ mà không cảm thấy tội lỗi gì cả nếu muốn giảm cân.

Quả kiwi

Bạn có biết rằng ngoài việc ít axit hơn (và do đó tốt hơn cho răng của bạn), trái kiwi còn có hàm lượng vitamin C gấp đôi chanh và cam không. Kiwi cũng có nhiều chất xơ và một loại enzyme gọi là Actinidain giúp phân hủy protein, giúp tiêu hóa dễ dàng và hỗ trợ chức năng tiêu hoá tổng thể của đường ruột. Thình thoảng hãy bổ sung kiwi vào danh mục trái cây của gia đình để tăng cường vitamin C bạn nhé.

Dâu tây

Ngoài việc là một món ngon mùa hè, dâu tây còn chứa nhiều vitamin C. Nhưng đó chưa phải là tất cả đâu nhé. Dâu tây cũng rất giàu flavonoid, có thể chống lại cholesterol xấu trong máu và giúp làm thông thoáng mảng bám khỏi động mạch, hạn chế tình trạng rối loạn mỡ máu và xơ vữa động mạch đấy nhé. Một ly sinh tố dâu tây mát lạnh vừa ngon lành, vừa cung cấp nhiều vitamin C thì tội gì không thử đúng không nào các bạn.

Cải xoăn

Siêu thực phẩm thời thượng này đã nhận được khá nhiều sự quan tâm của báo chí trong vài năm qua và có lý do chính đáng đấy ạ. Nó chứa nhiều vitamin C, A và K, cũng như chất xơ và sắt đấy bạn đã thử chưa nào. Nếu bạn không thích mùi vị thì hãy cho nó vào xay sinh tố cùng những loại trái cây khác. Việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng những thực phẩm giàu vitamin C này không chỉ giúp ích cho răng và nướu của bạn khoẻ mạnh mà còn cho sức đề kháng của bạn tốt lên trông thấy đấy nhé.

Cà rốt

Cà rốt là một nguồn tuyệt vời chứa rất nhiều beta-carotene, chất xơ, magiê, và vitamin C. Ăn cà rốt giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, và giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tương đối ổn định.

Ăn cà rốt nấu chín hoặc sống đều được và bạn nên ăn chúng hàng ngày để bổ sung thêm lượng vitamin C cho cơ thể. Một trong những món ăn nhẹ yêu thích của nhiều người là sinh tố cà rốt, đó là một loại nước ép lành mạnh và bổ dưỡng, uống nước ép cà rốt còn giúp đẹp da và tăng cường miễn dịch nữa đấy nhé.

Củ cải

Một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C và tương đối ngon miệng đó chính là củ cải. Nhờ nguồn vitamin C tuyệt vời và ít hydrat cacbon nên củ cải có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có thể xào chúng hoặc hầm kho thịt và cá tương đối ngon và lạ miệng. Ngoài ra, củ cải cũng được biết đến như là một thực phẩm chống lại virus, vì vậy hãy thêm củ cải vào thực đơn hàng tuần của gia đình mình bạn nhé.

Xem thêm:

4. Thực phẩm giúp làm trắng răng một cách tự nhiên

Thực phẩm giúp làm trăng răng

Thực phẩm giúp làm trắng răng một cách tự nhiên

Nước

Nước bọt, bao gồm khoảng 99% nước, là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe răng miệng của bạn. Nước giúp thay thế đồ uống có đường- những loại nước gây tổn hại men răng và gây sâu răng. Ngoài ra, nước còn chứa protein và khoáng chất (ví dụ fluoride) giúp bảo vệ men răng và ngăn ngừa sâu răng và bệnh nướu răng một cách hiệu quả. Súc một ít nước trong miệng sau khi ăn hoặc uống thực phẩm hoặc chất lỏng giàu sắc tố để duy trì nụ cười sáng hơn, trắng hơn, ngoài ra giúp loại bỏ và cuốn trôi những mảng bám, thức ăn thừa còn lưu lại ở trên răng miệng.

Phô mai

Khi men răng của bạn bị xói mòn do thức ăn có tính axit và đường, khô miệng và các yếu tố khác, lớp ngà răng bên dưới có thể bị lộ ra ngoài, khiến răng bạn có màu vàng hơn. Phô mai chứa canxi, giúp củng cố men răng và giúp chắc khoẻ xương. Ngoài ra, phô mai còn chứa casein, một loại protein có vai trò quan trọng trong việc phục hồi men răng. Hơn nữa, việc nhai phô mai làm tăng tiết nước bọt, giúp loại bỏ vi khuẩn trong miệng và giữ cho miệng sạch sẽ hơn nhiều đấy nhé.

Dâu tây

Dâu tây có nồng độ axit malic cao thường được tìm thấy trong một số loại kem đánh răng, đặc biệt là kem đánh răng dùng cho trẻ em. Axit malic hoạt động giống như một chất làm se tự nhiên và giúp loại bỏ sự đổi màu trên bề mặt răng. Điều quan trọng cần lưu ý là axit xitric cũng được tìm thấy trong dâu tây và làm suy yếu men răng. Vì vậy, bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn dâu tây và các thực phẩm có tính axit khác để đánh răng nhé.

Baking soda

Nếu bạn hết kem đánh răng, một lựa chọn thay thế tốt là baking soda. Do có tính kiềm và tính mài mòn nhẹ, baking soda giúp loại bỏ mảng bám trên bề mặt răng và loại bỏ sự đổi màu của răng. Trộn baking soda và nước để tạo thành hỗn hợp sệt, bôi lên bàn chải đánh răng như cách bạn làm với kem đánh răng và chải trong hai phút, răng bạn sẽ trở nên sạch bóng ngay tức thì, dùng mỗi ngày giúp cho hàm răng vừa sạch vừa khoẻ bạn nhé.

Hành tây

Mặc dù mùi của hành thường khiến người ăn không thoái mái nhưng lợi ích của chúng là rất lớn. Trong hành tây có chứa một lượng rất dồi dào thiosulfinates và thiosufonates. Đây là hai thành phần chất có tính khử khuẩn rất cao, loại trừ mảng bám rất tốt. Ngoài ra, hoạt chất querectin có trong hành tây còn chống oxi hóa, giúp nướu răng ngày một dẻo dai. Khi dùng cho răng sứ có thể tiêu diệt các loại vi khuẩn có hại cho răng, đồng thời giúp loại bỏ mảng bám trên răng để làm răng trắng sáng hơn đấy ạ.

Giấm táo

Bạn có thể sử dụng giấm táo thôi mà không cần kết hợp với nguyên liệu nào khác vẫn rất tốt. Nhỏ một vài giọt giấm táo lên bàn chải, đánh răng đều khắp miệng, chú ý những nơi răng bị ố vàng nhiều nên đánh kỹ một chút. Sau đó, súc lại bằng nước. Nên thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Hoặc bạn có thể ngậm 1 – 2 thìa giấm táo trong miệng khoảng 2 – 3 phút, dùng lưỡi đảo đều cho giấm táo thấm sâu vào các kẻ răng, sau đó súc miệng lại bằng nước lạnh.

Do giấm táo chứa chất axit khá cao, mặc dù rất hiệu quả trong việc tẩy trắng răng, nhưng bạn không nên quá lạm dụng chúng, vì nếu dùng nhiều sẽ gây răng bạn bị ê buốt. Và một lưu ý nữa, sau mỗi lần bạn dùng giấm táo để tẩy răng thì bạn nên hạn chế ăn hoặc uống các loại thức ăn, thức uống có phẩm màu quá đậm (cà phê, si rô,…) chúng sẽ bám lại trên thành răng chúng ta và gây đỏi màu răng, rất mất thẩm mỹ.

Mía

Dù mía khá ngọt nhưng xơ mía lại có tác dụng thay thế bàn chải thực hiện công việc chải răng khi bạn ăn nó đặc biệt nếu như bạn không có bàn chải vào lúc cần thiết, thì nhai mía chính là một cách để làm sạch răng một cách hiệu quả đấy nhé. Xơ mía khi chà sát lên răng sẽ giúp bạn sạch bong sáng bóng bất ngờ đấy. Và đương nhiên là sau khi ăn xong, hãy súc miệng bằng nước lại thật sạch để tránh đường trong mía còn đọng lại trong khoang miệng nhé.

Trà xanh

Chất flour có trong trà xanh giúp tái tạo men răng một cách hiệu quả, chúng cũng là thành phần chính chứa trong các loại kem đánh răng trên thị trường hiện nay. Trà xanh cũng rất giàu catechin – chất có khả năng diệt khuẩn cao, giúp điều trị hơi thở có mùi và phòng chống sâu răng một cách hiệu quả. Trà xanh có thể làm giảm mức độ vi khuẩn và axit trong khoang miệng giúp ngăn ngừa sâu răng, viêm nha chu, ngoài ra còn giảm đáng kể tình trạng viêm nướu, giảm chảy máu chân răng. Mặc dù vậy cũng không nên uống trà thay nước vì sẽ khiến răng bị ố vàng, hãy pha thật loãng và uống với một lượng nhỏ, sau đó đi đánh răng ngay bạn nhé.

5. Những thực phẩm nên tránh để không gây sâu răng và hủy hoại men răng

Thực phẩm nên tránh để ngừa sâu răng

Kẹo ngọt

Thường không có gì đáng ngạc nhiên khi kẹo có hại cho miệng của bạn. Nhưng kẹo ngọt ngày càng chứa nhiều loại đường hoá học khác nhau gây khó chịu cho răng của bạn. Ngoài ra, vì chúng dai nên bám vào răng lâu hơn nên dễ gây sâu răng. Nếu bạn thèm đồ ngọt, thay vào đó hãy lấy một miếng sô-cô-la hình vuông để bạn có thể nhai nhanh và dễ dàng rửa sạch hơn so với các loại kẹo khác nhé.

Bánh mỳ

Hãy suy nghĩ kỹ khi bạn bước xuống lối đi bán bánh mì trong siêu thị. Khi bạn nhai bánh mì, nước bọt của bạn sẽ phân hủy tinh bột thành đường. Khi bánh mì trở thành một chất giống như keo dán trong miệng, nó sẽ dính vào các kẽ hở giữa các răng. Vì vậy, điều đó có thể gây sâu răng. Khi bạn thèm một ít carbs, hãy nhắm đến những loại ít tinh chế hơn như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt. Chúng chứa ít đường bổ sung hơn và không dễ bị phân hủy như bánh mỳ trắng.

Rượu bia

Nhiều người có thể biết rằng uống rượu không hẳn là tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn có biết rằng khi uống rượu, bạn sẽ bị khô miệng không. Khô miệng khiến thiếu nước bọt, nước bọt ngăn chặn thức ăn dính vào răng và rửa trôi các mảnh vụn thức ăn. Nó thậm chí còn giúp sửa chữa các dấu hiệu sớm của sâu răng, bệnh nướu răng và các bệnh nhiễm trùng răng miệng khác. Để giúp giữ ẩm cho miệng, hãy uống nhiều nước và sử dụng nước súc miệng có fluoride và dung dịch nước muối thường xuyên hơn nhé.

Nước giải khát có ga

Nhiều người có thể biết rằng, nếu có, lợi ích của soda hoặc nước ngọt có thể rất ít, ngay cả khi nó có chữ “ăn kiêng” hoặc “0 calories” trên lon. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng uống một lượng lớn soda có ga có thể gây hại cho răng của bạn tương đương với việc sử dụng methamphetamine và crack cocaine. Nước ngọt có ga tạo điều kiện cho mảng bám sản sinh ra nhiều axit hơn để tấn công men răng, gây phá huỷ men răng.

Vì vậy, nếu bạn uống soda cả ngày, về cơ bản bạn sẽ phủ một lớp axit lên răng. Thêm vào đó, nó làm khô miệng, nghĩa là bạn có ít nước bọt hơn để diệt khuẩn. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nước ngọt có màu tối có thể làm mất màu hoặc ố răng của bạn đấy nhé.

Đá lạnh, kem lạnh

Nhai vật cứng hoặc lạnh có thể làm hỏng men răng và khiến bạn dễ gặp phải các trường hợp khẩn cấp về răng miệng như sứt mẻ, nứt, gãy hoặc lung lay răng. Bạn có thể dùng đá để làm lạnh đồ uống, nhưng tốt nhất là không nên nhai nó. Để chống lại cảm giác thèm ăn, hãy chọn nước lạnh và hạn chế tối đa kem hoặc đá để bảo toàn cho lớp men răng của bạn nhé.

Trái cây có múi

Cam, quýt, bưởi, chanh có chứa tương đối nhiều vitamin C và chất xơ. Tuy nhiên, hàm lượng axit trong chúng có thể làm mòn men răng, khiến răng dễ bị sâu hơn. Ngay cả việc vắt một quả chanh vào nước cũng có thể làm tăng thêm axit vào đồ uống. Ngoài ra, axit từ cam quýt có thể gây khó chịu cho vết loét miệng. Nếu bạn muốn nhận được một lượng chất chống oxy hóa và vitamin từ chúng, hãy cố gắng ăn và uống chúng một cách điều độ với một lượng phù hợp và rửa sạch bằng nước sau khi ăn chúng nhé.

Khoai tây chiên

Vị giòn và ngon của khoai tây chiên có thể làm hài lòng và là món khoái khẩu của nhiều người trong chúng ta. Nhưng khoai tây chiên có rất nhiều tinh bột. Tinh bột trở thành đường bị mắc kẹt trên và giữa các răng và giúp nuôi dưỡng vi khuẩn trong mảng bám. Sau khi bạn ăn một ít, hãy dùng chỉ nha khoa để loại bỏ các vết bị mắc kẹt ở trong kẽ răng nhé.

Trái cây sấy khô

Bạn có thể cho rằng trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ lành mạnh. Điều đó có thể đúng, nhưng nhiều loại trái cây sấy khô - mơ, mận khô và nho khô, cùng một số loại khác đều tương đối dẻo và dính. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ cho biết trái cây sấy khô dễ bám vào răng và các kẽ hở do dính, để lại rất nhiều đường. Nếu bạn thích ăn trái cây sấy khô, hãy nhớ súc miệng bằng nước. Sau đó, chải và dùng chỉ nha khoa nhé. Bạn nên ăn trái cây ở dạng tươi vì chúng chứa ít đường hơn so với khi sấy khô.

Cuối cùng, việc có một hàm răng đẹp và khỏe mạnh không chỉ mang lại vẻ ngoài tự tin mà còn là cầu nối cho sự tổng thể của sức khỏe chúng ta. Vì vậy, ăn gì để răng chắc khỏe đã được giải đáp trong bài viết trên đây. Một hàm răng chắc khỏe cần được chăm sóc hàng ngày để bảo vệ sự trọn vẹn nụ cười đáng yêu của bạn. Hãy nhớ rằng, một nụ cười rạng rỡ là niềm tự hào của bạn và là lời chào đón tuyệt vời cho cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và khám phá cuộc sống với một nụ cười hoàn hảo!

Xem thêm: